.webp)
Konsumsi buah kaya serat dianjurkan untuk melancarkan pencernaan sekaligus memenuhi asupan nutrisi tubuh. Tak hanya apel, ada banyak buah dengan kandungan serat tinggi yang bisa dikonsumsi.asupan nutrisi tubuh. Tak hanya apel, ada banyak buah dengan kandungan serat tinggi yang bisa dikonsumsi.
Tubuh tidak hanya membutuhkan asupan protein, karbohidrat, vitamin, atau mineral, tapi juga serat. Serat yang masuk ke dalam tubuh membantu melancarkan pencernaan, mengontrol berat badan, hingga menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.asupan protein, karbohidrat, vitamin, atau mineral, tapi juga serat. Serat yang masuk ke dalam tubuh membantu melancarkan pencernaan, mengontrol berat badan, hingga menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Salah satu asupan serat bisa didapat dari mengonsumsi buah. Buah umum yang dikenal punya kandungan serat tinggi adalah apel. Namun sebenarnya ada jenis buah lain yang punya kandungan serat tidak kalah tinggi dengan apel.asupan serat bisa didapat dari mengonsumsi buah. Buah umum yang dikenal punya kandungan serat tinggi adalah apel. Namun sebenarnya ada jenis buah lain yang punya kandungan serat tidak kalah tinggi dengan apel.
Lantas, buah apa saja? Dilansir dari verywellhealth.com (28/9), berikut daftarnya!verywellhealth.com (28/9), berikut daftarnya!
1. Markisa
 Buah markisa juga rupanya mengandung serat tinggi. Foto: iStockiStock |
Buah markisa dikenal punya rasa asam-manis segar dengan aroma khas yang menggugah selera.
Selain enak, buah ini juga tinggi serat. Satu buah tropis ini memiliki kandungan serat yang mendekati rekomendasi asupan serat harian kebanyakan orang dewasa dengan kondisi sehat, yaitu berkisar antara 25 gram hingga 35 gram.asupan serat harian kebanyakan orang dewasa dengan kondisi sehat, yaitu berkisar antara 25 gram hingga 35 gram.
Kandungan serat tersebut dapat melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, mengontrol kadar gula darah, hingga memberikan efek kenyang berlebihan.
Buah markisa juga mengandung vitamin A dan vitamin C yang mendukung kesehatan mata, kesehatan kulit, dan kekebalan tubuh.
2. Guava atau jambu biji
 Mengonsumsi guava juga bagus untuk menambah asupan serat. Foto: iStockasupan serat. Foto: iStock |
Mengonsumsi jambu biji juga direkomendasikan jika kamu mencari buah tinggi serat. Kandungan seratnya dua kali lebih banyak dibandingkan apel yaitu 8.9 gram per satu cup.
Serat di dalam buah ini bisa memberikan efek kenyang lebih lama sehingga menghindari kamu dari makan berlebihan. Pada akhirnya bisa membantu menurunkan berat badan.
Serat pangan di dalam guava juga memberi nutrisi bagi bakteri baik di dalam saluran pencernaan. Serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.LDL) dalam darah.
3. Pir
 Selain enak, buah pir juga tinggi akan serat. Foto: MagnificMagnific |
Selain apel, pir juga disarankan karena kandungan seratnya yang tinggi. Buah ini punya rasa manis, segar, serta tekstur renyah atau lembut.
Dalam satu buah pir berukuran sedang, terkandung 5.5 gram serat. Kandungan serat tidak larut di dalamnya mampu mempercepat pergerakan usus dan menambah massa tinja. Sedangkan serat larut di dalam buah ini bisa membentuk tekstur seperti gel di saluran pencernaan. Bahkan serat larut yang disebut pektin dalam buah pir lebih besar dibandingkan apel.
Pektin juga berfungsi sebagai prebiotik dalam mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus.prebiotik dalam mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus.
4. Alpukat
Dinamakan superfood karena buah alpukat memang punya banyak sekali nutrisi baik untuk mendukung kesehatan tubuh.superfood karena buah alpukat memang punya banyak sekali nutrisi baik untuk mendukung kesehatan tubuh.
Selain lemak sehat, buah ini juga mengandung serat tinggi. Dalam 1/2 cup sajian alpukat, ada 5 gram serat di dalamnya.
Serat di dalam alpukat bisa memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, membantu menjaga kestabilan gula darah. Kandungan serat larut di dalamnya juga mampu mengikat kolesterol di usus dan membantu mengeluarkannya dari tubuh.
Alpukat yang tinggi serat dan lemak sehat ini juga bisa membuat perut kenyang lebih lama sehingga bisa mengontrol nafsu makan.
5. Blueberry
Jenis buah beri satu ini mengandung 2.4 gram per 100 gramnya. Terutama wild blueberry yang mengandung lebih banyak antioksidan dan serat lebih banyak daripada varietas yang dibudidayakan.
Kandungan serat ini dapat berfungsi sebagai prebiotik bagi bakteri baik dalam usus sehingga keseimbangan flora usus tetap terjaga. Blueberry bisa mengontrol gula darah karena seratnya dapat memperlambat penyerapan gula dan dikombinasikan dengan indeks glikemik rendah pada blueberry sehingga aman untuk penderita diabetes.
Blueberry juga kaya akan vitamin C, vitamin K, dan antioksidan seperti flavonoid yang baik untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Zalina Hashim Terkini Penerangan Baru Zalina Hashim Menunjukkan Mendatang Dimiliki
Refleksi Praktik Pembelajaran Diri Azra Content Shah Alam Jawapan Kenyataan