.webp)
Aktris sekaligus presenter Fanny Ghassani membagikan tips untuk menjaga heart rate atau detak jantung tetap rendah saat berlari. Menurutnya, performa lari tidak hanya ditentukan saat hari perlombaan, tetapi juga dari persiapan yang dilakukan jauh sebelumnya.
Fanny mengatakan salah satu kunci yang perlu dilakukan adalah menjaga konsistensi latihan. Ia menyarankan lari dilakukan secara rutin dua hingga tiga kali dalam seminggu.
"Pertama larinya tetap harus seminggu dua atau tiga kali harus dijaga," kata Fanny.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Selain lari, Fanny juga menyarankan latihan angkat beban. Menurutnya, latihan kekuatan penting untuk membantu tubuh lebih siap menghadapi aktivitas lari sekaligus meminimalkan risiko cedera.
"Kedua angkat beban itu harus supaya minim cedera juga," ujarnya.
Tak kalah penting, Fanny mengingatkan pentingnya istirahat yang cukup, terutama menjelang mengikuti race. Ia menilai persiapan lomba lari membutuhkan energi dan waktu yang lebih banyak.
"Terus istirahat yang cukup karena kalau race itu kan bangunnya subuh ya. Apalagi cewek-cewek kan harus makeup, harus iket rambut misalnya, harus ini itu, jadi bangunnya lebih pagi lagi," tutur Fanny.
Selain menjaga latihan dan istirahat, asupan makanan juga menjadi perhatian Fanny. Ia menyarankan pelari tidak mengabaikan kebutuhan energi menjelang perlombaan.
"Jangan lupa makan yang banyak. Buat aku penting makan yang banyak dua-tiga hari sebelum lari," katanya.
Dengan latihan yang konsisten, latihan kekuatan, istirahat cukup, serta asupan energi yang terjaga, Fanny menilai tubuh akan lebih siap menghadapi race.
Adapun heart rate saat berlari dapat dipengaruhi banyak faktor, termasuk intensitas lari, tingkat kebugaran, kondisi tubuh, cuaca, hingga kualitas istirahat. Karena itu, angka heart rate yang lebih rendah tidak selalu berarti performa seseorang lebih baik. Yang terpenting adalah menyesuaikannya dengan kondisi dan kemampuan tubuh.
